요즘 스위치온 다이어트를 많이 하시더라구요.
저도 임신과 출산을 반복하며 살이 너무 찐 상태라서 요즘 식단을 조절중인데,
스위치온 다이어트를 알게되어서 한번 실천해보려합니다.
스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 몸의 신진대사를 활성화하여 지방을 효율적으로 태우는 데 초점을 맞춘 다이어트 방법입니다. 이 다이어트는 체내 ‘스위치’를 켜서 체지방 연소를 촉진하는 원리로, 식단 조절과 생활 습관 변화를 통해 몸의 대사 기능을 최적화하는 데 목적이 있습니다. 체내 에너지 대사를 활성화시키고 혈당 조절을 돕는 식습관을 강조하며, 무리한 운동이나 극단적인 절식 없이도 꾸준한 체중 감량이 가능한 것이 특징입니다.
스위치온 다이어트의 원리
스위치온 다이어트는 다음 두 가지 핵심 원리를 기반으로 합니다:
1. 혈당 조절
혈당이 급격히 오르내리면 인슐린 분비가 늘어나 지방 저장이 촉진됩니다. 이를 막기 위해 혈당이 천천히 상승하도록 식사를 조정합니다.
2. 지방 연소 스위치 활성화
몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 이를 위해 적절한 탄수화물 섭취와 고단백, 고섬유질 식단이 중요합니다.
스위치온 다이어트의 주차별 음식정리!
1주차: 정제 탄수화물 완전 제거 (디톡스 주간)
목표: 혈당 안정화 및 체내 대사 스위치 활성화.
• 단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 흰살생선(대구, 가자미 등), 연어
• 채소: 브로콜리, 오이, 양배추, 시금치, 애호박, 당근, 가지
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 아몬드, 호두, 치아씨드
• 음료: 물, 녹차, 블랙커피(무가당)
• 피해야 할 음식: 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕, 가공식품, 과일 주스
2주차: 대사 활성화 (균형 잡힌 식단)
목표: 혈당을 안정적으로 유지하면서 신진대사 활성화.
• 탄수화물 (소량 허용): 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아
• 단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 생선(고등어, 참치), 소고기(기름 제거), 렌틸콩
• 채소: 모든 종류의 채소 (찜, 볶음 형태로 다양화)
• 건강한 지방: 견과류, 코코넛오일, 올리브오일
• 과일 (소량 허용): 베리류(블루베리, 딸기), 바나나 반 개
• 음료: 무가당 아몬드 우유, 레몬 물
3주차: 지방 연소 극대화 (간헐적 단식 병행)
목표: 간헐적 단식(16:8 방식)을 병행하며 체지방 연소를 극대화.
• 아침 겸 점심 (11시 이후 식사):
• 귀리죽(귀리 + 무가당 아몬드 우유), 견과류
• 닭가슴살 샐러드 (아보카도, 토마토, 다양한 잎채소)
• 간식: 삶은 달걀, 고구마, 오이 스틱
• 저녁:
• 생선구이(고등어, 연어), 찐 채소, 현미밥 반 공기
• 돼지고기 안심(기름 제거), 채소볶음
• 음료: 녹차, 허브차, 블랙커피
4주차: 지속 가능한 식습관 정착
목표: 유연성을 부여해 지속 가능한 다이어트 습관 형성.
• 탄수화물:
• 현미, 귀리, 고구마 (하루 섭취량 조절)
• 단백질:
• 닭가슴살, 생선, 소고기, 렌틸콩, 두부
• 채소:
• 브로콜리, 시금치, 양배추, 애호박 등 자유롭게 섭취 가능
• 과일:
• 베리류, 키위, 바나나 반 개
• 건강한 지방:
• 아보카도, 올리브오일, 견과류
• 스낵:
• 삶은 달걀, 당근 스틱, 무가당 요거트
4주간 피해야 할 음식들
1. 정제 탄수화물 (흰쌀밥, 밀가루 제품, 설탕)
2. 가공식품 (소세지, 햄, 인스턴트 식품)
3. 과자 및 단 음료
추가 팁!
• 식사를 천천히 하고, 충분히 씹어 포만감을 느끼도록 합니다.
• 하루 물 섭취량을 최소 2L 이상 유지합니다.
• 규칙적인 운동(유산소 + 근력)을 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
얼마전부터 탄수화물을 최대한 제한하며 식단을 하고 있는 중인데(?)
좀더 타이트하게 실천해봐야겠다는 생각이 드네요.
4주간 화이팅 해봐야겠네요! 이 포스팅을 보시는 모든 분들 다이어트 성공하세요!!